Page 22 - A4 SPZ Katalog 2021

Rundum Herzensgut

G‘sund

ie (zu) gute Versorgung mit Nahrung und Bewe- damit, die Gelegenheiten des Alltags für mehr
Dgungsmangel sind ein Nährboden für vielerlei Bewegung zu nutzen. Auch die Aktivitäten im Haus-
Zivilisationskrankheiten auf unserem Kontinent. halt - putzen, aufräumen, bügeln – zählen. Legen
Sie immer mehr Wege zu Fuß zurück. Zügiges
Allen voran sind Herzerkrankungen seit 20 Jahren Gehen ist ein ideales Training für das Herz-Kreis-
die führende Todesursache weltweit. Die Zahl der laufsystem. Dabei wird außerdem die Rumpfmus-
Todesfälle durch Herzkrankheiten ist laut dem kulatur gekräftigt und die Wirbelsäule stabili-
Globalen Gesundheitsreport 2019 der Weltge- siert. Gleichzeitig werden der Gleichgewichtssinn
sundheitsorganisation (WHO) seit dem Jahr 2000 geschult und die Durchblutung im Gehirn angeregt.
um mehr als zwei Millionen auf beinahe neun Milli-
onen im Jahr 2019 gestiegen. Wenn’s dann schon ein bisschen mehr sein darf,
setzen Sie sich Ziele. Etwa zweimal pro Woche die
Das Herz pumpt Tag und Nacht jede Minute 40 bis magische Zahl von 10.000 Schritten pro Tag zu
90 Mal und befördert dabei täglich bis zu 10.000 erreichen.
Liter Blut. Dazu ist einiges an Kraft nötig. Was kann
man tun, dieses so wichtige Organ leistungsstark Bei ausreichender Kondition können Sie dann noch
und fit zu erhalten? einen Schritt weitergehen und regelmäßig Sport
mit höherer Intensität betreiben.
Eine regelmäßige Ausdauerbelastung lässt den
Herzmuskel wachsen, damit kann mehr Blut in die Sich jetzt einen kopfgesteuerten und leistungsori-
Herzkammern aufgenommen und mehr Blut von entierten Plan zurechtzulegen, wäre keine erfolgs-
dort in den Körperkreislauf gepumpt werden. Es versprechende Vorgangsweise. Finden Sie zuerst
muss also weniger häufig schlagen und dadurch heraus, was Ihnen auch Spaß macht und zu Ihrem
1
wird sein „Ablaufdatum“ verlängert. Abgesehen Lebensstil passt. Vielleicht sind Sie ein geselliger
davon, erleichtert ein trainiertes Herz den Alltag Mensch und haben Freude am Tanzen oder am
enorm, ob Treppen steigen oder Enkelkinder Wandern in einer Gruppe. Oder lassen Sie sich
„jagen“, aus Anstrengung wird Leichtigkeit und von einem vierbeinigen „persönlichen Trainer“ zu
Lebensfreude. mehr Bewegung, Spiel und Spaß motivieren. Der
Schlüssel zum Erfolg ist die Freude am Tun und eine
Um Ihr Herz zu trainieren, brauchen Sie nicht gleich realistische Zielsetzung.
in den Leistungssport einzusteigen. Beginnen Sie
Top-Tipps
Top-Tipps

Falls Bewegung schon etwas mühsam geworden ist, ein sportliches Rollmobil
kann die Anstrengung gering halten: pflegeprodukte.wrk.at

„Tun können, was Sie tun möchten! Ergotherapie unterstützt Ihren selbstbestimmten Alltag!“
Anleitung für richtige und sichere Bewegungsabläufe im Alltag: die mobile Ergotherapie der
Wiener Sozialdienste hilft gerne weiter. Tel. 01/981 21-1620, www.wienersozialdienste.at
Frischen Sie Ihre Erste Hilfe Kenntnisse wieder auf! Lernen Sie bereits die ersten Anzeichen
eines Notfalls erkennen.
Ausbildungszentrum Wiener Rotes Kreuz Tel. 01/79580-6000, www.wrk.at/abz

22 1 „Das Geheimnis des gesunden Alterns“, Dr. Malte Rubach, Knaur Verlag, 2020;
Kapitel: Kraft durch Belastung, Seite 232, Absatz 1